Rèn Luyện Cơ Thể Nơi Văn Phòng Làm Việc

Với ngườicông ty chắc rằng không ai có thể tránh khỏi cái cảm giác nhức nhối người khi luôn luôn ngồiim một khu làm việc 8 tiếng trên bàn ghế hòa phát một ngày. Và thực sự điều đó rất có hại cholong thể mỗi chúng ta, việc ngồi quá lâu trong một tư thế khiến bạn có nguy cơ mắc nhiều loại bệnh như suy thận hoặc là một nỗi lo khá là đáng gườm đối với con gáinói chung đó là việc ngồi nhiều sẽ “giúp ích rất lớn cho việc phát triển vòng 2 một cách phì nhiêu”. Vậy làm gì đểthay đổi điều? chẳng hay nghỉ làm ở nhà tập thể dục?
Tôitếu thôi, thực ra điều này cũng không phải vấn đề quá mới mẻ ở các nước, các nhà khoa học đã tìm hiểu ra các phương pháp thể thao hữu ích tại xí nghiệp cho nhân viên, bạn có thể tập luyện một xíu, hoạt động một chút sẽ giúp việc làm bạn được thuận lợi hơn, giảm căng thẳng với cường độ việc làm cao cũng như việc khơi nguồn cảm hứng mới và giúp đầu óc các bạn được minh mẫn hơn.


Hơn tất cả đó là phương thức luyệ tập Yoga, khoa học đã chứng minh phương pháp tập Yoga sẽ giúp bạn thay đổi chức năng não, giảm stress, làm giảm biến đổi biểu hiện gen, làm tăng tính linh hoạt, ổn định huyết áp, cải thiện phổi, giảm đau cổ mãn tính, lo lắng, đau lưng mãn tính……và nhiều thay đổi khác. có khả năng các bạn đang nghĩ rằng “Tôi không muốn làm trò cười khitrong giữa xí nghiệp chải đệm ra tập Yoga”? Đâu khó khăn gì chỉ với một chiếc ghe xoay hoa phat các bạn sẽ có thể tập một bài tập Yoga nhỏ và đủ mang lại ích lợi thay đổi cho bản thân cũng nhưhiệu quả công việc. Chúng tôi xinchia sẻ với bạn một chanel nhỏ chỉ dẫn tập Yoga với mẫu ghế văn phòng

Office Chair Yoga

Bằng việc luyện tập thư giãn trong quá trình làm việc các bạn hoàn toàn có thể quên đi nỗi lo khi phải làm việc liên tục8 tiếng một ngày tại trung tâm. Hoàn thành tốt công việc của các bạn trước hết hãy tôn trọng cơ thể và sức khỏe của bản thân. Ngoài ra còn một số bài tập nho nhỏ để thực hiện trongcông sởnhư:

Thả lỏng hai vai:
Vai là chỗ mà phần lớn trong chúng ta thường giữ trongtrạng thái ngay ngắn. Vì một số lí do mà các bạn khi các bạn giữ các cơ vai chặt hơn, kết quả việc làm sẽ cao hơn. Vì thế, nếu giữ vai  ở một chỗ quá lâu có thể đè nén dây thần kinh và làm suy giảm sự lưu thông máu.
Bài tập này giúp người mạnh hơn và thả lỏng các cơ này. Bạn có thể sử dụng cái ca nhỏ cho bài tập này. Hoặc giữ chai nước đầy trên, sử dụng tạ tay nhỏ. Bài tập này nên tập ở chiếc ghế tựa không có tay cầm.
1. Ngồi trên ghế Ghế phòng chờ lưng thẳng , các cơ bụng ép chặt.
2. Đưa hai tay ra cạnh sườn cho // với sàn nhà. Giữ 3 giây. Hạ thấp tay.
3. Đưa hai tay về phía trước mặt sao cho // vớinền nhà. Giữ 3 giây. Hạ thấp tay.
4. Lặp lại động tác 8-10 lần.

Bài tập với ngón tay:
Thậm chí ngón tay của các bạn cũng cần phải được tập luyện. Khi bàn tay có những phútgiải lao ( bộ não vẫn làm việc) , mở rộng cánh tay, căng lòng bàn tay và các ngón tay. Sau đó, từng bước một, chạm mỗi đầu ngón tay vào ngón tay cái, xoa tròn, sau đó duỗi thẳng ngón tay. Lặp lại bài tập 10 lần với mỗi ngón tay.

Bài tập căng cơ lưng:
Bạn có thể thực hiện bài tập này sau khi đang nói chuyện qua điện thoại. Ngồi thẳng trên ghế, giữ chặt mông trong vài giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại động tác 8- 10 lần trong khoảng thời gian phù hợp của các bạn.
Hãythêm bài tập yoga với trạng thái chiến binh. Trạng thái Virabhasana làm săn chắc cơ gân , bắp chân sau – các cơ bắp thường ít khi được luyện tậpnhất là bạn ngồi trên ghế cả ngày.  Tư thế này rất dễ thực hiện nhưng bạn cần có một chút không gian cả phía trước và phía sau các bạn.
1. Đứng sao cho hai bàn chân thẳng dưới hông. Giữ cho lưng thẳng, bụng thóp lại.
2.Vòng cánh  tay qua đầu, thả lỏng hai vai. Giữ cho tai thẳng hàng với cánh tay.
3. Chầm chậm hướng về phía trước trong khi nhấc chân phải thẳng ra đằng sau bạn. Hạ thấp chân xuống thấp, đứng thẳng.
4. Lặp lại động tác với chân trái.
5. Lặp lại 10-20 lần.
Nếu các bạn khó trong việc giữ thăng bằng, giữ một tay trên ghế hay bờ tường trong suốt bài tập.

Đi bộ và nói:
Đi bộ là một cách tốt để tậpthể thao vì nó rất đảm bảo lại dễ dàng. Đây là một môn thể thao nhẹ nhàng nhưng cũng tiêu tốn một lượng calo tương xưng với các môn thể thao khác. Nếubạn không muốn bạn quá lì, thông tin này có thể tác động giúp bạn tìm ra cáchhợp lý nhất để hoạt động trong suốt24/24.
Chẳng hạn, thay vì ngồitrong một chỗ nói chuyện điện thoại, hãy di chuyển. Hãy uống nhiều nước hơn và đứng dậy đi lại hoặc vào toa loét ít nhất 1 lần mỗi giờ.
Bất cứ một hoạt động thể dục nào dù ít hay nhiều cũng khiến cho sức khỏe củacác bạn khá hơn.
Tập luyện hàng ngày nâng cao sức khỏe sẽ giúp các bạn luôn luôn tỉnh táo, phán đoán và làm chủ công việc của mình. Hãy lập cho các bạn mộtlịch trình luyện tập ngay trong công sở, cải thiện cơ thể để đạt được công năng việc làm cao. Chúc bạn luôn luôn thành công và đạt năng suất cao với việc làm của bạn.